Sindrom pramenstruasi, juga dikenal sebagai PMS, menggambarkan gejala fisiologis dan emosional yang dialami sebagian besar wanita dalam beberapa minggu atau hari sebelum menstruasi. Sakit kepala, perubahan suasana hati, hot flashes, kembung, dan kram adalah beberapa tanda PMS yang paling umum.
Tidak ada obat untuk gangguan pramenstruasi. Jika Anda mengalami salah satu dari tanda-tanda PMS di atas, Anda harus mencari perhatian medis sesegera mungkin. Beberapa tanda PMS yang tidak memiliki penyebab medis adalah sakit kepala migrain sakit perut, diare, kembung atau perut kembung, kelelahan, dan penambahan berat badan. Sementara beberapa gejala ini mungkin terkait dengan masalah kesehatan lainnya, beberapa dapat dihindari dengan perubahan pola makan, suplemen vitamin dan mineral, dan perubahan gaya hidup. Anda mungkin perlu melakukan beberapa perubahan gaya hidup jika saat ini Anda menderita stres, kecemasan, depresi, obesitas, atau diabetes.
Makanan tertentu menyebabkan gejala pramenstruasi pada beberapa wanita. Ini termasuk kafein, makanan pedas, alkohol, dan makanan tertentu seperti cokelat, buah jeruk, dan jus jeruk. Tubuh setiap wanita bereaksi berbeda terhadap suplemen nutrisi ini.
Tingginya kadar hormon stres kadar estrogen selama kehamilan dan menstruasi dapat menyebabkan sejumlah reaksi fisik dan ketidakseimbangan hormon yang merupakan bagian dari pengalaman PMS. Misalnya, ovarium Anda mungkin melepaskan terlalu banyak progesteron, yang merupakan hormon mirip progesteron. Progesteron dan kortisol bergabung untuk memicu sakit kepala, peningkatan detak jantung, gugup, lekas marah, dan banyak lagi. Hormon-hormon ini juga dapat mengganggu fungsi normal kelenjar adrenal Anda, yang menghasilkan hormon yang membantu mengatur tekanan darah, kadar gula, dan fungsi tubuh lainnya. Hormon-hormon ini dapat dilepaskan ke dalam aliran darah oleh kelenjar adrenal yang terlalu aktif dan kurang aktif.
Karena PMS biasanya disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon, mencegah terjadinya gangguan pramenstruasi dapat dilakukan dengan banyak cara
Salah satu cara termudah adalah dengan mengurangi stres, yang akan membantu mengatur sistem endokrin Anda. Ini akan membantu menyeimbangkan kadar hormon dan mengurangi produksi hormon stres yang memicu PMS.
Cara lain untuk membantu mengurangi stres yang terkait dengan kondisi ini adalah dengan makan makanan yang tinggi serat dan rendah gula dan pati. Ini akan membantu meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan sirkulasi nutrisi ke seluruh tubuh. Mengurangi asupan makanan tinggi kolesterol, garam dan gula juga akan membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan kesehatan secara keseluruhan.
Diet yang baik juga mencakup banyak sayuran, buah, biji-bijian dan protein tanpa lemak. Makan banyak air dan tetap aktif secara fisik juga penting untuk menjaga tingkat pH tubuh yang tepat dan untuk mengurangi tingkat stres dan gejala PMS pada wanita. Selain itu, olahraga adalah cara yang bagus untuk bersantai dan menghilangkan stres.
Seperti yang Anda lihat, PMS Anda dapat dikendalikan dengan mengubah cara Anda makan dan minum, menghindari makanan tertentu dan minum banyak air. Juga, berolahraga setiap hari dan melakukan latihan pernapasan secara teratur sangat membantu dalam menghilangkan stres. Ini semua terdengar sederhana, tetapi banyak wanita merasa sulit untuk mengikuti perubahan ini karena mereka tidak yakin apakah mereka dapat melakukan hal-hal ini sendirian. Anda harus berbicara dengan dokter atau ginekolog Anda untuk informasi lebih lanjut tentang langkah-langkah ini untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan hidup sehat yang bebas dari PMS.